更年期合理睡眠的十大禁忌

　　通常大家对更年期患者一个普遍的印象就是脾气暴躁，而这种情况也影响着家庭的和睦，很多人在积极的治疗，可是效果不是很明显，这与患者的生活习惯也有着很大的关系，下面就为大家介绍一下更年期合力睡眠的十大禁忌。

　　一忌临睡前进食。如果临睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官就要忙碌起来。大脑皮层主管消化系统的功能区会产生兴奋，在入睡后常产生噩梦。

　　二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。

　　三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。

　　四忌睡前说话。俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

　　五忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

　　六忌张口而睡。孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的比较好的方法。

　　七忌蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　　八忌迎风而睡。如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九忌对灯而睡。人们对灯而睡，会使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　十忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。

　　从上面讲述的内容我们可以分析出来，睡眠质量对更年期患者有着非同小可的作用，有一个良好的睡眠才能更有利于疾病的治疗，在这里提醒大家，更年期疾病的治疗是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，更要积极开朗的面对。